原标题：欧洲杯激战正酣！倒时差的你知道怎样熬夜不伤身吗？

“四年等一回”的欧洲杯足球赛激战正酣。对于广大足球狗来说，看球固然爽，可有一件事很不爽：由于地球人都知道的时区原因，咱们中国球迷看直播必须要熬到半夜，简称熬夜。

喂！一说到熬夜黑眼圈就配我照片！

没办法，歪果仁一点儿都不照顾中国观众，他们玩一个月咱们就得熬一个月！

怎么办，难道就要这样放弃偶像？放弃帅哥？

NO！小编为大家研制了一份《欧洲杯熬夜必读指南》，快来看看吧！

欧洲杯熬夜伤身五宗罪

熬夜“伤心”切勿连续作战

心律失常是心脏传导系统和自主神经系统功能紊乱引发的，精彩的比赛以及热闹火爆的直播气氛，往往使球迷的情绪长时间兴奋。另外，为了避免困倦，球迷们往往会饮用如可乐、浓茶、咖啡等具有兴奋神经作用的饮料，这些也很容易影响心脏健康，引发心律失常。

熬夜看球“累”伤眼

熬夜看球时，眼睛分泌的泪液减少，聚精会神会减少眨眼，使泪膜遭到破坏；再加上室内光线昏暗、显示屏比较亮，眼睛更易疲劳，因此会明显加重“屏幕眼”的症状。

啤酒烧烤伤肠胃

啤酒、香烟、烧烤，成了许多球迷最爱。熬夜容易疲劳，消化功能就会下降。如再暴饮暴食，会增加胃溃疡的患病率，过量饮酒会造成身体浮肿。

易致突发性耳聋

突发性耳聋的发生与不良生活习惯如经常熬夜、过度饮酒等有很大的关系，尤其现在欧洲杯期间，球迷们经常熬夜再加上工作压力过大，睡眠不足易造成内耳供血不足伤害听力,很容易导致突发性耳聋。

疲劳过度造成面瘫

看球期间，不少球迷整晚都长时间地处于紧张、激动、疲劳状态，情绪随着场上双方的攻防波动大，这就造成了神经功能减弱，面部免疫力下降，病毒乘虚而入，从而产生面瘫。

熬夜看球的正确打开姿势

1

睡好子午觉看球更轻松

熬夜看球，最好在看球前先睡好“子午觉”，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。子时是晚11时至凌晨1时，此时休息，睡眠质量最好。或次日中午补充下睡眠，这对恢复一天的精力大有裨益。

2

中场休息多起身

夜间人体血液的黏稠度本来就比较高，一动不动坐在沙发上，可能患上静脉血栓。所以看比赛时不要长时间保持一种姿势，利用中场休息时间适当活动一下手脚，做做头颈部保健操或转转眼球。

3

垃圾食品丢一边

啤酒、香烟、烧烤，成了许多球迷最爱。约上一群人去酒吧边吃边看，是很多球迷的一种享受。熬夜容易疲劳，消化功能就会下降。如再暴饮暴食，会增加胃溃疡的患病率，过量饮酒会造成身体浮肿。

4

看淡输赢好心态

熬夜看球，情绪往往不受控制。殊不知，过度兴奋或失望，血压升高会带来种种危害，甚至出现心脏性猝死。因此，看球时要多提醒自己保持情绪平稳。当自己钟爱的球星被罚下场、钟爱的球队失利，千万不要郁闷生气，告诉自己足球是圆的。

5

记得洗脸保皮肤

如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、暗疮、粉刺、晦暗无光等问题。熬夜看球之前一定要进行一次皮肤清洁，尽量让室内空气保持通畅并有一定的湿度，这样既能提神也有助于解决皮肤问题。

6

不妨一试：看球姿势有独家秘籍

在观看足球比赛时，双腿自然盘坐，双手放在膝盖上，自然呼吸，宽衣解带，上身保持直立，沉肩含胸，舌舔上腭，牙齿轻叩。这样看球有利于提神养气，调整气血，调节内分泌，使阴阳平衡，精气恢复，减少熬夜对人体的损害。

专家提醒：六类人不宜熬夜看球

1、从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛。因工作需要你保持思维清晰、反应灵敏，这就要保证有充足的睡眠，不能熬夜。

2、有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者和平时经常失眠的人也不要看球赛，因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。

3、患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛，因为看电视全神贯注眨眼次数减少。分布在眼表的泪液会减少，干涩的症状会加重。

4、高度近视眼的人不适宜长期熬夜看球赛，这类人本身视力比较差，用眼比正常人容易疲劳，如果通宵达旦地熬夜看，对眼睛的损害更大。有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作。

5、青少年身体处于生长发育期不宜熬夜看球，如果熬夜看球赛， 眼睛会更加疲劳而引起睫状肌痉挛，轻者会导致假性近视，重者会加深近视度数，注意保护眼睛。

6、高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。

据新华网、网络等综合整理

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